Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]
Piątek 23 Luty 2007 Dziś pobudka już o 6:30 bo moja kobieta wcześnie wstała i wpadła na prześwietny pomysł by mnie obudzić bo szkoda dnia . Łykłem 2 Alki i zjadłem śniadanie . Spakowałem się i na trening . Tym razem Oldskul nie umiał wyjść z wyra bo grzał tyłek i musiałem pod siłownią marznąć bo otwarł ją punktualnie o 9 . Szybko się przebrałem [...]
[...] drzwiach wyjściowych „ szybko idą ci te treningi „ i za czeła się rozmowa . Wyjaśniłem że nie przekraczam przerw między seriami 90 sekundy chyba że robie nogi bądź plecy to wtedy to ulega zmianie . Chwile jeszcze podyskutowaliśmy i zaproponował mi swą pomoc . Jeśli będę miał jakiekolwiek pytania do niego to mam walić śmiało , [...]
ja bym sobie dzis nogi poszedl zrobic :). dareczek mi rozpisal ostatnio: wspiecia na palce na maszynie 4x20 uginanie na maszynie (dwuglowe) 4x12-15 martwy ciag na prostych nogach 4x12 prostowanie na maszynie (4glowe) 4x20 przysiady ze sztanga 4x8-10 wycisknie na suwnicy 3x20 juz 3 razy robilem, killer. i to mimo wielu powtorzen niby masowy [...]
[...] Trening wszytsko 2 serie po 15: 1. MC 25/35 2. wykroki 20/24* 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam [...]
[...] co robiłam dotychczas to trening rozłożony na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie [...]
[...] x4 ok3 min przerwy 2a. wypad krotki/wypad dlugi/przysiad x8 na noge (ze sztangielkami) (to tez bez zmiany obciazenia) 2min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. [...]
[...] własnie brakowało i tego potrzebowałam :-D Jak tylko poczułam liście pod nogami to ciężko było trzymać sie pierwszego zakresu ;-) Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i [...]
[...] pod Czantorię i ukończyłam w top 10 kobiet, a ostatnio ledwo pod ta górę wyszłam, to coś jest nie tak i na pewno nie pesel %-) Wcześniej wydolnościowo było kiepsko, ale nogi miały moc. I wydaje mi się, że wiem dlaczego. W każdym razie pchanie się w trening pod ultra na tym etapie nie ma najmniejszego sensu, bo nawet jakbym była w stanie [...]
[...] ostatni najszybszy 3:50. Później po południu krótki trening góry. 6x - nachwyt 3x - pompki 8x - łydki 10x jednonóż + 15x obunóż (łydki tylko w trzech pierwszych obwodach, bo nogi miałam mocno zmęczone i spięte) 3x - wyc. jednorącz 15x - inverty na ringach 5xL+5xP+5oburacz - wznosy kolan w zwisie a pałkach 8x - bird dog 10x W ramach obciążenia [...]
[...] zapowiada się trochę dłuższy weekend. Dzisiaj w planach trening barków + ramion, w sobotę kolejna wizyta u fizjo , gdzie przemyślimy co dalej z tym łokciem. W niedzielę po wizycie u fizjo będę w stanie zrobić tylko i wyłącznie nogi i akurat dobrze się składa, bo tak sobie to wszystko porozkładałem, ze wlasnie nogi na ten dzien wypadają :-)
[...] chód pod górę + rozciąganie , roller Musiałem przestawić kolejność 2 i 3 superserii z racji zajętego sprzętu, tempo - mimo komplikacji z wyjątkowym tłokiem ludzi trenujących nogi w czwartek późnym wieczorem %-) było bardzo dobre , czas treningu wyszedł mi 42 min , a z tego dobre 6-7 min straciłem na te zmiany , tak więc był ogień Najlepsze [...]
[...] dnia. Ja z aero i interwałami nic nie zmieniam, chyba ze dostanę jakieś wytyczne od Przemka , a robienie interwałów po nogach to moim zdaniem nieporozumienie ;) Albo te nogi nie zostały zrobione solidnie , albo interwały i tak nie były interwałami - inaczej się nie da tego opisać , ja po swoich treningach "patyków" musiałbym oszukiwać na [...]
Kuba jezeli po treningu nog wykonujesz jeszcze 40 min aero na biezni to cos z tym Twoim treningiem jest nie tak albo jestes cyborg %-) bo ogolnie sam cwicze nogi sporadycznie, ale jak robie z klientami... Wpierw nogi a pozniej dlugo sie rozciagamy to kazdy nawet jak zamierzal to rezygnuje z aero po nogach pod moim okiem ;-) problemy z kolanem [...]
[...] przejscie na klamoty wiec zmiana o 180st w aktywnosci , brak mobilizacji, rozciagania etc... pospinane wszystko korzystam z okazji, ze mam i tak przerwę i chcę również nogi podreperować, dlatego w domu maszynka do pola magnetycznego leci również na kolana od wczoraj, fizjo będzie dalej nad nimi pracował, a dodatkowo w planie w przyszłym [...]
[...] to podstawa przeciez8-) jeszcze się jakoś trzyma, a najlepiej to wygląda po wizycie u fizjo jak mi porozbija te czwórki to mam wrażenie, ze wyglądają one jak doklejone do nogi , fajne wrażenie - chociaż tylko chwilowe ale nieźle to wygląda WŁaśnie wróciłem niedawno z wizyty u fizjo , ogólnie założenie jest takie, ze dalej robię to co robię w [...]
Trening: Ostatni taki sam 28.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/qLaSY3J.png 1. Siady progres wszędzie ale ogólnie czuję ostatnio coś te nogi wymęczone, chyba spróbuję zmienić 4x interwały po siłowym na 3x , a raz wlasnie przy push 1 będę robił zwykłe cardio. Zobaczę co na to Przemo, ale dziś tak zrobiłem. Ogólnie nie narzekam, powoli dokładam [...]
[...] mnie rozpraszała. Raczej były to ostatnie 'ciężkie' siady i znowu się z nimi na jakiś czas rozstanę, przy suwnicy było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy [...]
[...] mnie rozpraszała. Raczej były to ostatnie 'ciężkie' siady i znowu się z nimi na jakiś czas rozstanę, przy suwnicy było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy [...]
TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28
